Vous êtes un passionné de basketball et désirez devenir encore meilleur ? Comme pour tous les sports, si vous désirez vous améliorer au basketball, vous devrez faire preuve de rigueur et vous entraîner dur tout au long de l’année, et pourquoi ne pas profiter des vacances pour partir en stage de basket ? Pour les débutants comme pour les joueurs confirmés, il est nécessaire de travailler la forme physique et de maîtriser l’aspect mental du jeu pour noter des améliorations. A travers des séries d’exercices, gagnez en endurance et améliorez peu à peu votre technique. Suivez les 5 étapes de cet article pour progresser et devenir un meilleur joueur de basketball.
1. Entraînez-vous aux tirs
Si vous souhaitez devenir un excellent joueur de basketball, vous devrez passer de nombreuses heures devant le panier. En effet, le tir est l’un des exercices les plus importants si vous souhaitez vous améliorer et faire la différence sur le terrain. Commencez en réalisant des séances de lancers de balle basiques pour parfaire votre technique. Enchaînez un maximum de tirs sans vous arrêter, de cette manière vous apprendrez à contrôler le ballon et obtiendrez des résultats de plus en plus satisfaisants. Pensez à votre position (corps droit), à vos mains (utilisez le bout de vos doigts), ainsi qu’à vos jambes (légèrement fléchies). Avec un peu de concentration et une bonne technique, vous noterez des progrès rapidement. Revoyez également vos tirs de précision, en tirant depuis plusieurs points du terrain, puis passez aux lay-ups de chaque côté du panier. Encore une fois, travaillez la répétition, c’est uniquement de cette manière que vous pourrez réellement vous améliorer. A la fin de votre séance, travaillez des mises en situation avec d’autres joueurs (défenseurs) qui essaieront de bloquer vos tirs.
2. Entraînez-vous aux dribbles
Repassez toute votre technique de dribble au crible. Pour cela revoyez dans un premier temps votre position, puis entraînez chacune de vos mains à dribbler séparément sans fixer la balle des yeux. Alternez les rebonds et essayez de vous déplacer. Après avoir revu ces basiques, apportez de la puissance et de la rapidité à vos gestes. Par la suite, essayez de pratiquer le dribble à deux ballons qui vous aidera à développer votre dextérité et enfin le cross-over, geste qui consiste à frapper la balle d’une main puis de l’autre. Durant le jeu, le cross-over empêchera notamment votre adversaire de vous voler la balle. Essayez de dribbler autant que vous le pouvez, car avec la pratique viendra la perfection. Commencez par dribbler en marchant puis accélérez le pas, le but ultime étant de réussir à dribbler en réalisant un sprint. Une bonne maîtrise du dribble vous permettra de surprendre votre adversaire et d’être efficace en attaque.
3. Améliorez votre défense
Parce qu’un bon joueur de basketball n’est pas uniquement un joueur qui marque des paniers, mais aussi un bon défenseur, il sera nécessaire de travailler votre défense.
Le but du travail d’un défenseur est d’intercepter chaque ballon et de limiter l’avancée de ses adversaires. Passez votre position au crible à l’aide de votre coach, pieds, bras, regard, posture, soyez attentif et en mouvement pour repérer et anticiper les choix de votre adversaire. Un bon défenseur maintient constamment une posture basse, travaillez donc la partie inférieure de votre corps pour la renforcer de manière générale. Vous améliorerez également votre défense à travers l’observation, ainsi n’hésitez pas à regarder de nombreuses parties de basketball professionnel pour vous inspirer des meilleurs afin de bloquer efficacement vos adversaires quand viendra votre tour. Sur le terrain, entraînez-vous au pas chassé en maintenant une position de défense. Dans des exercices de mise en situation, tentez de faire reculer votre adversaire à l’aide de vos pieds (placez-les entre les jambes de votre adversaire) et apprenez à poser votre main sur le ballon pour mettre votre adversaire en difficulté.
4. Travaillez votre jeu d’équipe
Devenir un meilleur joueur de basketball passera notamment par votre capacité à jouer avec et pour votre équipe. Pour cela, à l’entraînement, essayez de travailler les passes avec vos coéquipiers.
Les bonnes passes forment les bonnes équipes et renforcent l’unité au sein du groupe. Le basketball ne doit pas s’appréhender de manière individuelle mais collective. Vous pouvez être un très bon joueur mais il est primordial de chercher à mettre votre talent au service de l’équipe. Pour vous améliorer dans votre position (pivot, ailier, meneur, arrière), inspirez-vous de matchs de basketball, regardez d’autres équipes jouer autour de vous ou à la télévision et analysez le jeu des joueurs qui occupent la même position que vous. Pour éviter de mettre votre équipe en danger durant les matchs, soyez certain de maîtriser parfaitement toutes les règles du jeu. Si vous faites partie d’un club de basketball, votre coach sera présent pour répondre à vos questions, solutionner vos doutes et vous aider à progresser.
5. Développer votre endurance
Une partie de basketball demande un effort intense et relativement long durant lequel tout le corps est sollicité. Pour vous améliorer sur le terrain et maintenir un bon niveau tout au long du match, il sera nécessaire de travailler auparavant votre endurance physique ainsi que votre force mentale. Sans une bonne condition physique, sachez que vous ne pourrez mettre à profit tous vos acquis techniques. Pensez donc à améliorer votre endurance, votre souffle et votre vitesse car, défenseur comme attaquant, un bon joueur a besoin de courir et rester en mouvement tout au long de la partie. Pour cela courrez régulièrement et complétez votre programme avec quelques exercices pour renforcer certaines zones de votre corps. Privilégiez les pompes pour renforcer vos doigts et travaillez les abdominaux à l’aide d’exercices pour obtenir une ceinture solide.
En ce qui concerne votre souffle, la corde à sauter est un exercice parfait qui fera augmenter votre rythme cardiaque et vous aidera par la même occasion à gagner en agilité et en rapidité pour parfaire votre jeu de pieds. Enfin pensez à vous préparer mentalement avant chaque match. Beaucoup le diront, tout se passe dans votre tête ! En effet, seul votre mental vous permettra de renverser une situation défavorable ou de vous dépasser lorsque vous commencerez à ressentir la fatigue. Le basketball est un sport tout autant physique que mental, c’est à force de persévérance et de détermination que vous atteindrez votre meilleur niveau.
Notre conseil : un stage en formule colonie de vacances basketball ou séjour linguistique basketball peut également vous permettre de faire des progrès rapidement !
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32 commentaires
Salut!
J’ai beaucoup apprécié tous les conseils que vous avez fournis. Ma question concerne « LA BONNE CONDITION PHYSIQUE ».Jai une bonne condition physique, mais je transpire trop et je pers une grande quantité d’eau. J’aime beaucoup apprendre à jouer au baskball. Quel conseil me donneriez-vous?
Merci.
Bonjour Benjamin,
Merci pour votre message !
Concernant votre transpiration, à priori rien de grave, mais vous pouvez prendre rendez-vous à la médecine du sport pour que des professionnels puissent vous examiner et vous conseiller sur un programme d’entrainement adapté !
Cordialement,
Action Séjours
Salut! Merci pour vos conseils cela vas beaucoup m’aider au basket-ball je vous en remercie énormément
Bonne journée
Bonjour je m’appelle illan j’ai 13 ans je vais du basket en club j’ai 2 entraînement par Semaine et 1 match le week end mon soucis et que j’aimerais devenir meilleur pour me faire détecter pour par la suite rejoindre des grosse équipe ‘mais une fois par semaine ne me dis que à partir d’aujourd’hui je vais m’entraîner seul très intensément que ce soit physiquement intelligemment ou mentalement mes mon problème c’est que après une séance intensif je ne recommence pas et refait une séance pareil 1semaine après j’aimerais être stable mais je ne sait pas comment faire
Mon but est de rejoindre un centre de formation
Merci pour votre aide
Bonjour Illan,
Merci pour ce message !
Pour ajouter un entrainement, c’est surtout une question d’habitude : il faut s’y tenir pendant quelques semaines, puis cela deviendra habituel.
Par contre, nous te conseillons d’en parler avec les entraineurs de ton club, il faut que la charge de travail reste acceptable.
Si tu veux rejoindre une équipe importante, nous te recommandons de faire un stage de basket pendant les vacances scolaires. Nous proposons notamment un stage avec le CSP Limoges cet été, cela te permettrait d’échanger avec des professionnels et de te faire conseiller.
https://www.action-sejours.com/colonie-de-vacances/france/csp-limoges/
En espérant que tu arriveras à atteindre tes objectifs.
Action Séjours
Bonjour j’ai commencé le basket il y a quelques temps et pendant les grandes vacances j’aimerais devenir le plus fort possible au basket en temps que pivot ou ailier fort quel entraînement me conseillerez-vous en solo ?
Bonjour Safir,
Nous vous recommandons un stage de basket élite, Action Séjours en organise un en association avec le CSP Limoges !
Bien cordialement
Salut Illan
Si moi j’ai un conseil à te donner ce serait de trouver un entraînement adapté qui va porter sur tout les plans (dribbles,shoot..)et qui ne vas te démotiver parce que ce qui te manque c’est la motivation,détermination et la volonté parce que à force de faire des trucs trop dur et qui ne sont pas adaptés pour toi vont vite te fatiguer et donc vont aussi te démotiver tu vas te dire « non c’est trop dur je peux plus continuer » et tout ça c’est pas bien. Essaye donc d’avoir la mentalité de Kobe (R.I.P) Et trouve toi un entraînement adapté que tu vas suivre à la lettre et bosser sérieusement et sache qu’il y a des gens qui s’entraîne aussi tous les jours quand toi tu le fais pas pour pouvoir atteindre le haut dont moi donc travail toujours « BASKET-BALL NEVER STOP « comme on dit
Persévérance et travail acharné aideront à réussir
Rien n’est facile rien n’est difficile il suffit d’y croire et de travailler
J’espère pouvoir t’aider
Votre programme m a motivé je vais ce que vous m avez dit de faire été retenez bien mon nom
Bonjour Alexandre,
Merci pour ce message !
Salut!!,
J’ai juste un petit problème la forme physique j’ai le mais j’entraîne difficilement à cause de l’école vu que je fais mon bac et mon plus grand rêve est d’accéder à la NBA alors qu’est-ce que je peux faire
Bonjour Medi,
Merci pour votre message !
Vous pouvez pour commencer faire un stage de basket aux USA, comme celui-ci :
https://www.action-sejours.com/sejour-linguistique-adolescent-et-enfant/etats-unis/floride/?opt=QmFza2V0IEFjYWRlbXk=
Cela vous permettra de vous confronter à la réalité de la NBA, en discutant avec des coachs américains qui pourront vous conseiller !
Bonne chance !
bonjour moi c’est briss merci pour vous conseil mais comment faire pour y realiser son reve de basketeur car j’ai l’impression que sa s’eloigne de plus en plus
Bonjour Briss,
Il faut continuer à y croire et garder la motivation pour s’entrainer de façon régulière et efficace.
Bon courage !
Mon problème à moi c’est de maîtriser l’aspect mental du jeu et je suis très essoufflé à peine j’ai commencé et parfois quand je cours vite je ressens des douleur à droite dans ma poitrine
Bonjour Patrick,
Nous vous recommandons de parler de cette douleur à la poitrine à votre médecin, ainsi que de ces problèmes d’essoufflements. Il pourra peut-être vous orienter vers la médecine du sport qui sera plus à même de vous conseiller.
Et aussi actuellement j’ai 22ans et je n’arrive pas à progresser
Faites-vous du basket en club ? Avez-vous un plan d’entrainement ?
Bonjour merci pour vos conseils.
Ma question c’est que comment décrire mon niveau de basket Ball au plutôt comment dégager mes compétences et mes fautes à partir d’un vidéo. Et s’il vous plaît donnez moi si vous avez un exemple d’un programme d’entraînement du basket Ball pour faire mieux et pour plus progresser et merci d’avance .
Bonjour Lyass,
Nous vous recommandons un stage de basket avec des coachs professionnels, l’analyse vidéo est souvent utilisée pour permettre de dégager les points forts / faibles de chaque joueur.
Vous pouvez regarder le programme de notre stage basket élite à Limoges avec le CSP :
https://www.action-sejours.com/colonie-de-vacances/france/csp-limoges/?opt=QmFza2V0IEFjYWRlbXk=
Bon courage !
Action Séjours
tous simplement top j’ai adoré merci
Merci pour ce retour !
Bonjour je m’appelle Sharone j’ai 17ans je ne sais pas jouer au basket mais je voudrais apprendre a y jouer
J’ai écoutée tous vos conseils mais pour les dribbles j’ai pas trop contribues qu’est ce que le cross over?? Et j’ai pas aussi contribue visé
Bonjour Sharone,
Voici une vidéo qui vous permettra de mieux appréhender la technique du Cross Over en basket !
https://www.youtube.com/watch?v=2q4mwCR6OiA
En espérant vous avoir été utile,
Action Séjours
bonjour je m’appelle khady.j’ai 15ans et je fais du basket en club.je fais la formation durant 5 mois.je joues au cadette . j’ai 6 heures par semaines à cause de l’école.la défence est mon problème
Bonjour Khady,
Merci pour ce message ! Un stage de basket orienté vers la défense peut vous permettre de progresser rapidement !
Bon courage,
Action Séjours
Bonjour je me nomme Giovanni j habite au USA. Le probleme avec ta defence c’est que tu ne t entraine pas pour ca. Laisse moi te donner un example, essaie de regarder les videos de Kobey Bryant et apprendre a ameliorer ta defense. Essaie aussi de travailler c’est a dire entraine toi plus de 3 fois par jours.
Bonjour je voudrais apprendre à déjouer un joueur car je sais manier le ballon mais moins le dépasser
Bonjour Mathis,
N’hésitez pas à participer à des stages de basket intensifs, vous pourrez expérimenter des techniques de défenses efficaces et les peaufiner à l’aide de la vidéo !
Cordialement,
Action Séjours
Moi j´ai 16 ans et je suis Raya. Je viens tout juste de commencer et devant mes camarades qui font ça depuis longtemps je me sens nulle. Comment m´amélioré plus rapidement alors que je ne peut avoir qu´un seul entraînement par semaine?
Je veux me surpassé mais je sais pas comment. Des conseils sur le terrain pour ne pas paraître idiot??
Bonjour Vanessa,
Prenez confiance en vous ! Certains de vos camarades jouent au basketball depuis plusieurs années, inutile de vous comparer à eux.
Si vous avez l’occasion de partir en stage pendant les vacances, n’hésitez pas vous ferez sans doute des progrès rapides !
Cordialement,
Action Séjours