5 conseils pour vous améliorer au basketball

5 conseils pour vous améliorer au basketball

Vous êtes un passionné de basketball et désirez devenir encore meilleur ? Comme pour tous les sports, si vous désirez vous améliorer au basketball, vous devrez faire preuve de rigueur et vous entraîner dur tout au long de l’année, et pourquoi ne pas profiter des vacances pour partir en stage de basket ? Pour les débutants comme pour les joueurs confirmés, il est nécessaire de travailler la forme physique et de maîtriser l’aspect mental du jeu pour noter des améliorations. A travers des séries d’exercices, gagnez en endurance et améliorez peu à peu votre technique. Suivez les 5 étapes de cet article pour progresser et devenir un meilleur joueur de basketball.

1. Entraînez-vous aux tirs

Si vous souhaitez devenir un excellent joueur de basketball, vous devrez passer de nombreuses heures devant le panier. En effet, le tir est l’un des exercices les plus importants si vous souhaitez vous améliorer et faire la différence sur le terrain. Commencez en réalisant des séances de lancers de balle basiques pour parfaire votre technique. Enchaînez un maximum de tirs sans vous arrêter, de cette manière vous apprendrez à contrôler le ballon et obtiendrez des résultats de plus en plus satisfaisants. Pensez à votre position (corps droit), à vos mains (utilisez le bout de vos doigts), ainsi qu’à vos jambes (légèrement fléchies). Avec un peu de concentration et une bonne technique, vous noterez des progrès rapidement. Revoyez également vos tirs de précision, en tirant depuis plusieurs points du terrain, puis passez aux lay-ups de chaque côté du panier. Encore une fois, travaillez la répétition, c’est uniquement de cette manière que vous pourrez réellement vous améliorer. A la fin de votre séance, travaillez des mises en situation avec d’autres joueurs (défenseurs) qui essaieront de bloquer vos tirs.

2. Entraînez-vous aux dribbles

Repassez toute votre technique de dribble au crible. Pour cela revoyez dans un premier temps votre position, puis entraînez chacune de vos mains à dribbler séparément sans fixer la balle des yeux. Alternez les rebonds et essayez de vous déplacer. Après avoir revu ces basiques, apportez de la puissance et de la rapidité à vos gestes. Par la suite, essayez de pratiquer le dribble à deux ballons qui vous aidera à développer votre dextérité et enfin le cross-over, geste qui consiste à frapper la balle d’une main puis de l’autre. Durant le jeu, le cross-over empêchera notamment votre adversaire de vous voler la balle. Essayez de dribbler autant que vous le pouvez, car avec la pratique viendra la perfection. Commencez par dribbler en marchant puis accélérez le pas, le but ultime étant de réussir à dribbler en réalisant un sprint. Une bonne maîtrise du dribble vous permettra de surprendre votre adversaire et d’être efficace en attaque.

3. Améliorez votre défense

Parce qu’un bon joueur de basketball n’est pas uniquement un joueur qui marque des paniers, mais aussi un bon défenseur, il sera nécessaire de travailler votre défense.

Le but du travail d’un défenseur est d’intercepter chaque ballon et de limiter l’avancée de ses adversaires. Passez votre position au crible à l’aide de votre coach, pieds, bras, regard, posture, soyez attentif et en mouvement pour repérer et anticiper les choix de votre adversaire. Un bon défenseur maintient constamment une posture basse, travaillez donc la partie inférieure de votre corps pour la renforcer de manière générale. Vous améliorerez également votre défense à travers l’observation, ainsi n’hésitez pas à regarder de nombreuses parties de basketball professionnel pour vous inspirer des meilleurs afin de bloquer efficacement vos adversaires quand viendra votre tour. Sur le terrain, entraînez-vous au pas chassé en maintenant une position de défense. Dans des exercices de mise en situation, tentez de faire reculer votre adversaire à l’aide de vos pieds (placez-les entre les jambes de votre adversaire) et apprenez à poser votre main sur le ballon pour mettre votre adversaire en difficulté.

4. Travaillez votre jeu d’équipe

Devenir un meilleur joueur de basketball passera notamment par votre capacité à jouer avec et pour votre équipe. Pour cela, à l’entraînement, essayez de travailler les passes avec vos coéquipiers.

Les bonnes passes forment les bonnes équipes et renforcent l’unité au sein du groupe. Le basketball ne doit pas s’appréhender de manière individuelle mais collective. Vous pouvez être un très bon joueur mais il est primordial de chercher à mettre votre talent au service de l’équipe. Pour vous améliorer dans votre position (pivot, ailier, meneur, arrière), inspirez-vous de matchs de basketball, regardez d’autres équipes jouer autour de vous ou à la télévision et analysez le jeu des joueurs qui occupent la même position que vous. Pour éviter de mettre votre équipe en danger durant les matchs, soyez certain de maîtriser parfaitement toutes les règles du jeu. Si vous faites partie d’un club de basketball, votre coach sera présent pour répondre à vos questions, solutionner vos doutes et vous aider à progresser.

5. Développer votre endurance

Une partie de basketball demande un effort intense et relativement long durant lequel tout le corps est sollicité. Pour vous améliorer sur le terrain et maintenir un bon niveau tout au long du match, il sera nécessaire de travailler auparavant votre endurance physique ainsi que votre force mentale. Sans une bonne condition physique, sachez que vous ne pourrez mettre à profit tous vos acquis techniques. Pensez donc à améliorer votre endurance, votre souffle et votre vitesse car, défenseur comme attaquant, un bon joueur a besoin de courir et rester en mouvement tout au long de la partie. Pour cela courrez régulièrement et complétez votre programme avec quelques exercices pour renforcer certaines zones de votre corps. Privilégiez les pompes pour renforcer vos doigts et travaillez les abdominaux à l’aide d’exercices pour obtenir une ceinture solide.

En ce qui concerne votre souffle, la corde à sauter est un exercice parfait qui fera augmenter votre rythme cardiaque et vous aidera par la même occasion à gagner en agilité et en rapidité pour parfaire votre jeu de pieds. Enfin pensez à vous préparer mentalement avant chaque match. Beaucoup le diront, tout se passe dans votre tête ! En effet, seul votre mental vous permettra de renverser une situation défavorable ou de vous dépasser lorsque vous commencerez à ressentir la fatigue. Le basketball est un sport tout autant physique que mental, c’est à force de persévérance et de détermination que vous atteindrez votre meilleur niveau.

Notre conseil : un stage en formule colonie de vacances basketball ou séjour linguistique basketball peut également vous permettre de faire des progrès rapidement !

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