5 conseils pour vous améliorer au tennis

C’est le début d’une nouvelle saison de tennis et vous souhaitez démarrer du bon pied ou simplement progresser davantage ? Pour cela il sera nécessaire de revoir votre technique et votre tactique, mais également de mettre un point d’honneur à travailler votre mental ainsi que votre physique. Découvrez nos 5 conseils pour améliorer votre jeu de tennis rapidement !

1. Améliorez votre mental

Le tennis est un sport de progression dans lequel il est nécessaire de faire preuve d’implication et de concentration. Pour vous améliorer, il sera important d’être rigoureux lors de vos entraînements, car cela vous permettra d’avoir une meilleure endurance lors de vos matchs.

Essayez d’être moins tolérant à l’égard des fautes que vous faites durant les entraînements que durant les matchs. Pour cela, soyez constant et ne relâchez pas vos efforts lorsque vous réalisez de bonnes séries. Le but étant de reproduire les bons gestes afin de vous améliorer de manière générale. Ne cédez pas à la frustration immédiatement si vous tentez un nouveau geste. La maîtrise d’un mouvement nécessite quelques heures, n’abandonnez pas au bout d’un quart d’heure et vous verrez les résultats.

De manière générale, apprenez à vous fixer des objectifs concrets et à travailler en vue de leur réussite. Il est important que ces objectifs soient bien évidemment réalisables afin de les envisager tels que des challenges.

Enfin lors des matchs, il est essentiel d’essayer de vous rapprocher au maximum de l’état idéal de performance dans lequel vous jouerez de manière quasi instinctive et contrôlée, en étant focalisé sur la compétition et en faisant abstraction de la douleur. Cet état est certes difficile à atteindre, cependant le but reste de s’en rapprocher afin d’être dans les meilleures conditions pour gagner.

2. Travaillez votre technique sans relâche

Afin d’améliorer votre jeu, il sera indispensable de passer des heures à travailler votre technique. Qu’il s’agisse de votre jeu de jambes, des services, de votre coup droit ou encore du revers, tout devra être repassé au peigne fin et répété des dizaines de fois à chaque entrainement. Le but de cette opération est de prendre l’habitude de réaliser les bons gestes pour ne pas penser à la technique durant les matchs, mais faire preuve d’automatisme.

Profitez de vos entraînements pour revoir vos placements, votre préparation à la frappe ainsi que la rotation du bassin. Une fois que vous maîtriserez complètement vos basiques, pensez à varier votre jeu en incorporant des effets tels que le lift ou le slice. Enfin, quand votre technique sera acquise, vous pourrez trouver le style de jeu qui vous convient le mieux. Chaque joueur possède son propre jeu, certains ont un style agressif, d’autres misent plutôt sur un jeu défensif. À vous de choisir !

3. Entretenez votre physique

Parce que les bons joueurs de tennis sont de véritables athlètes, il sera important de penser à améliorer votre physique de manière générale. Gagner en puissance et en souplesse vous aidera dans votre jeu. Démarrez progressivement, si besoin avec l’aide d’un coach sportif ou avec votre entraineur, et alternez des exercices d’endurance (cardio) avec des séances de musculation. Pour travailler votre endurance et votre souffle, misez sur la course à pied une à deux fois par semaine.

Ici encore, la régularité prime sur l’intensité. Mieux vaut courir 15 à 30 minutes régulièrement que deux heures une fois par mois. Pour ce qui est de la puissance, mettez un point d’honneur à solidifier votre ceinture abdominale en réalisant des exercices tels que des pompes ou des abdominaux. Terminez vos séances par des sessions de gainage en restant concentré sur votre respiration. Enfin, améliorez votre dynamisme et devenez plus réactif sur le terrain en sautillant entre les coups, en réalisant des pas chassés, des montées de genoux, des talons-fesses ou encore des sprints courts durant votre entrainement. Il existe également une variété d’exercices de corde à sauter qui vous permettront d’améliorer votre jeu de jambes.

S’inscrire à un stage de tennis en France ou à l’étranger pourra vous permettre de faire d’importants progrès dans ce domaine.

4. Pensez à votre tactique

Cherchez à repérer les points forts ainsi que les points faibles de la personne en face de vous dès le début  du jeu. De cette manière, vous pourrez anticiper ses actions plus facilement et prendre le contrôle de la partie. En parallèle, de votre côté, recherchez les bonnes zones, alternez entre jeu croisé, attaques sur le long de la ligne et montées à la volée au filet. Sachez qu’en déstabilisant votre adversaire, vous aurez un avantage psychologique non négligeable. Pour vous aider à construire une tactique, prenez l’habitude de faire le bilan de vos matchs (seul ou à l’aide de votre entraineur), peu importe qu’ils se soldent par une victoire ou une défaite. Ainsi, prenez note des coups réussis comme des balles perdues.

5. Entourez-vous des meilleurs

Pour avoir la meilleure ascension possible, recherchez le meilleur environnement de travail. Cela implique notamment de s’entourer de bons entraîneurs. En ayant cette exigence, vous vous donnerez la possibilité d’apprendre plus rapidement en recevant des conseils avisés. Pour ce faire, n’ayez pas peur de vous renseigner sur l’équipe pédagogique des clubs de tennis lors de vos recherches. Pour les parisiens, nous vous recommandons Tennis Action qui fonctionne comme un club de tennis à Paris, avec des entraineurs formés pour vous aider à progresser.

Soyez curieux, posez des questions sur les coachs, les joueurs et la qualité des entrainements pour vous aider à faire votre choix. Si à l’inverse vous êtes déjà dans un club de tennis, choisissez de bons partenaires pour vous accompagner lors de vos entrainements. Il est important de s’entourer de personnes partageant les mêmes objectifs afin de s’entraider et de se motiver.

En vous assurant d’avoir une bonne équipe autour de vous, vous ferez preuve de plus d’assiduité et le travail sera bien plus ludique. Essayez de garder en tête que vous jouez pour la performance, mais également pour le plaisir. Le tennis est un sport ou la technique est longue à acquérir, mais entouré des bonnes personnes et en faisant preuve de persévérance, vos efforts paieront.

Notre conseil : partir pour un stage en formule colonie de vacances tennis ou séjour linguistique tennis peut vous permettre de progresser rapidement !